고혈압 낮추는 방법 BEST 7

국내에서 1300만 명이 고혈압환자입니다

특히나 60대에서는 2명에 한 명으로 꼴로 50%나 되고 70대 어르신들은 65%나 고혈압 환자입니다.

 

 

고혈압은 합병증은 협심증 심근경색 심부전 뇌졸중 등 여러 질환에 연관되어 있지만  일상생활에 관리를 통해 혈압을 낮출 수 있는 방법이 있으니 아래의 내용을 참고하셔서 알아보시길 바랍니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 순서

• 건강한 식단으로 식사하기
• 음식을 싱겁게 먹기
• 술 마시는 양을 알맞게 줄이기
• 적절한 운동하기
• 일정한 체중유지하기
• 금연하기
• 혈압약을 규칙적으로 먹기

 

 

 

건강한 식단으로 식사하기

쌀과 같은 탄수화물을 줄이고 단백질을 섭취하는것을 추천해 드립니다.

 

 

채소 같은 경우도 하나만  먹는 것이 아니라 여러 종류의 채소를 골고루 먹는것이 도움이 됩니다.

 

고기 같은 경우는  포화지방산이 많고 튀김음식에 트랜스 지방이 있으니 피하는 것도 좋습니다.

 

 

음식을 싱겁게 먹기

혈액량을 결정하는 것은 물이 아니라 소금이기에 싱겁게 먹는 것이 추천해 드립니다.

이유는 소금이 물을 빨아들여서 짜게 드시면 혈액량이 많아지고 혈압이 올라가기 때문입니다

 

싱겁게 먹는 것만 하더라도 수축기 혈압을 5mmHg 정도 낮추는 효과가 있기 때문입니다.

 

 

술 마시는 양을 알맞게 줄이기

술을 마실때 알맞게 조절하는 것을 추천해 드립니다.

이유는 술을 마시고 다음날에는 평소보다 혈압이 조금 높게 나옵니다.

 

소주 반 병 이상은 독약이 될 수 있으니 주의하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

적절한 운동하기

땀이 날 정도의 유산소 운동을 최소한 하루에 20분(일주일에 150분) 이상 하기를 추천해 드립니다.

 

이유는 유산소운동을 함으로써 혈압이 5~8mmHg 정도 낮아지는 효과가 있습니다.

 

 

하지만 평소 혈압이 160~180mmHg처럼 높은 경우는  운동을 삼가하셔야 하고 그게 아니라면 유산소운동과 근력운동을 함께 하는 것을 추천해 드립니다.

 

 

일정한 체중유지하기

체중을 5Kg 줄이면 수축기 혈압을 4~5mmHg 정도 낮출 수 있는 효과가 있습니다.

 

 

적중 체중체크 할 수 있는 비만도 계산 수치가  18.5~23 사이를 유지하시면 여러 가지 성인병 발병을 예방시켜 줄 수 있습니다.

 

비만도 계산 수치는  검색사이트에서 검색을 하셔서 참고하시면 됩니다.

 

 

금연하기

고혈압 환자들은 심뇌혈관질환의 위험에 노출이 되어있기에 흡연까지 하신다면 위험률이 높아질 수밖에 없기에 꼭 금연하시길 추천드립니다.

 

 

혈압약을 규칙적으로 먹기

생활습관으로 해서 혈압을 조절하는 경우도 있지만  지속되는 경우가 적고 통계적으로는 6개월 밖에 안된다고  합니다.

 

그리고 혈압약도 꾸준히 드셔서 조절해 가면서 생활습관으로 조절을 하는 것이 가장 좋은 방법인 것 같습니다.

 

혈압약을 처음에 먹으면 어지럽고 운동할 때 힘이 들고 하지만 이것은 낮아진 혈압에 대한 몸이 적응하는 하나의 반응입니다. 대부분 한 달 정도가 이러한 정상이 사라진다고 합니다.